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跑步機跑步能健身嗎

現在許多家庭都購買了跑步機，但是許多人都在問：跑步機健身嗎？答案是肯定的，任何運動都能健身健身，前提是要持之

以恒。 那為什么很多人還在問呢，原因是沒有制定有效的跑步機健身計劃。所以大多數人在使用跑步機一段時間后就放棄了，

閑置下來，根本就沒有達到預期健身的效果。 

1.規律性： 跑步機健身貴在堅持，您需每天進行規律性的運動?，F在很多上班族全天坐在工位上，長久得不到鍛煉。

堅持業余使用跑步機是健康的方法。

 2.生活方式： 久坐會使人們產生多余的熱量，多余的熱量長時間得不到消耗就會轉成脂肪進行堆積了。因此，要想擁有***的

身材，達到健身的目的，增叫運動必不可少。 

3.運動量： 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以健身為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，

40分鐘為宜，否則很容易體力透支，運動前也可先補充一些營養物質。

海南軒健體育設備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運動都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；

后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。                                                                                 

 2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自***延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。 

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿

大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。                                                                              

4.四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?。 

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；

保持15-30秒；換腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿內部處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

 如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。                                        6.三頭?。ㄉ媳弁鈧燃∪猓?。 

做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之

盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

[1] 中文名體育外文名physical education來源時間19世紀末，20世紀初直    譯身體鍛煉教育分    類大眾體育、***體育、學校體育等作    用鍛煉身體目錄1 發展歷程? 來源? 歷史? 現狀2 名詞釋義3 競技運動4 大眾體育5 ***體育6 醫1療體育7 本質8 健身9 教育? 教學10 ***11 經濟? ***? 體育產業12 精神13 負1面影響? 興1奮劑? 暴1力14 傳統15 機構? ***總局? 文化教育單位? 博物館

家庭的和集體的；按活動條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；球場圍網這種工具擁有它的存在那作用也是比較大的，很多的時候我們都是通過使用這種球場圍網來防止球飛出場的，這是可以避免因為撿球而浪費很多時間的。按經營方式可分為商業性的和非商業性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展***性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。醫1療體育指運用體育手段治1療某些***與創傷，***和改善機體功能的一種醫1療方法?！搬t1療體育”側重論述體育的醫1療1效果和實施完成的方式方法，這是體育的主要效應之一。